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当心!这5种水果热量可能比炸鸡都高!_4

作者: Alex 时间:2020-03-26 14:53 来源:互联网
摘要:当心!这5种水果热量可能比炸鸡都高!减肥食谱里总少不了水果,给人们造成了“吃水果就能瘦”的假象。但仔细一想,水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主,吃多了,热量同样...

当心!这5种水果热量可能比炸鸡都高!

减肥食谱里总少不了水果,给人们造成了“吃水果就能瘦”的假象。




但仔细一想,水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主,吃多了,热量同样会上涨。




没吃到炸鸡的肉,却长了吃炸鸡的脂肪,想想都要迎风流泪...




千算万算就是没算热量,那么到底哪些水果是隐藏的热量炸弹呢?




牛油果




油量老大or减肥圣果






不知从何时起,牛油果成了减肥圣果,风靡健身减脂圈,减脂达人纷纷在朋友圈晒各种牛油果的做法,牛油果到底哪里神奇呢?


其实它含有不饱和脂肪酸,能够改善血液循环、酯化胆固醇,增强人体细胞活力。


但是不饱和脂肪酸也是脂肪,牛油果中脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多,每100g有160千卡,需要持续跳48min的健身操才能消耗。


所以牛油果虽益处多多,但也要注意适量食用,每次四分之一就好了,不要贪心哦!




榴莲


一个榴莲三只鸡





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俗称“一个榴莲三只鸡”,榴莲有这么高的营养价值却散发着...的气息,爱者不能自拔,恨者避而远之,爱恨暂且放一边,先算算榴莲的热量。


每100g的榴莲肉有147千卡,而100克的瘦肉热量为140大卡,如果你今天没吃肉,只吃了一点点榴莲,但摄入的热量其实比吃瘦肉还要高


而且很多榴莲甜品,榴莲千层、榴莲班戟、榴莲酥都会含有更多的糖分,吃一口不如吃一点肉过过瘾!




西瓜




盛夏必备的解暑水果




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挖着西瓜吹着空调刷着手机,简直是人间天堂。不过这种神仙般的日子还真不是我们一般人能消受得了的。


吃1个大西瓜几乎等于吃6碗米饭!你想想,一天三顿一顿你也吃不到两碗饭啊。


每100克西瓜的热量为25千卡,一个普通的西瓜,大概重量为3千克,其热量为750千卡。而一碗米饭100g也就约等于120千卡。


即使你吃不完一个完整的西瓜,吃半个也是没问题的吧。计算过了热量,你还敢吃吗?




椰子


海岛标配:椰子水、椰子肉、椰子冻




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海岛赏景,沙滩游玩,都少不了吃椰子。椰子水的清凉,椰子肉的细腻,椰子冻的滑嫩,你是不是都无法拒绝呢?更别提椰子炖鸡、椰蓉面包、椰丝牛奶了。


别的水果顶多是果糖多,但椰子厉害了,不单含糖量高,还多的是油量和脂肪。每100克椰子的热量有240千卡,椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸。


你肯定听说过椰子油,又叫椰油,从椰肉中提炼,呈白色或淡黄色。想一想水果都能提炼出来食用油,吃了它会不会胖?




荔枝




一骑红尘妃子笑


真人麻将





嚼疑天上味,嗅异世间香,说的就是“一骑红尘妃子笑”的荔枝,荔枝的魅力几乎没有人可以抵抗。但是吃荔枝,真的需谨慎!


荔枝的糖分含量和热量都比较高,每100g荔枝的热量有70千卡,最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%,所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水


因为荔枝有较高的糖分,空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛,多吃荔枝还会让人上火


痘肌妹子们注意了,剥开荔枝的时候想一想,脸重要还是吃重要?


含糖高的水果一定很好吃,但也一定会发胖!


如果你不想越减越胖,也不想减后复胖,还是选用低热量、低糖、具有很强饱腹感的水果和蔬菜作为减脂期间的饮食吧。


不建议用果蔬完全代替正餐,长期下去会破坏自身新陈代谢的规律,短暂的减重后会立即反弹,伤胃伤身还忍受饥饿。


来源:健身餐食谱


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