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胖,可能是因为误踩了减肥路上的深坑

作者: Alex 时间:2020-03-17 14:57 来源:互联网
摘要:胖,可能是因为误踩了减肥路上的深坑其实不是你减肥不够努力也不是信念不够坚定肥肉像前任般缠着不放的理由可能恰恰是无意中自己给的!游戏牛牛眼下身上长的肉都是当年误踩的...

胖,可能是因为误踩了减肥路上的深坑

其实


不是你减肥不够努力


也不是信念不够坚定


肥肉像前任般缠着不放的理由


可能恰恰是无意中自己给的!





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眼下身上长的肉


都是当年误踩的坑


现在脱坑还来得及!


能瘦多快就瘦多快


小康康非常非常能理解想转眼就瘦的心情,可是现实中没有灰姑娘的魔法,只要“胖”得有些年头的,瘦起来都犹如抽丝剥茧,需要一点一点减下来。暴瘦只会让身体损失大量的肌肉,体重不仅急速反弹,身体的免疫力也会因为肌肉的流失而大大降低。


在保证摄入充足的营养和合理的运动下,90天是一个减重周期,三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的,进一步的数值还可根据减肥者的自身饮食和锻炼情况而定。




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掉体重等于减肥成功


上午量体重轻了,晚上又重回去了,难道是体重计坏了?


NO~这是人体随着每日摄入的水分和食物产生的正常波动。也就是说,体重计只能反应减去的总重量,并不能告诉你具体减了哪些部分


错误的方式(针灸、节食、速效减肥药等)也可带来“减肥成功”的错觉,但实际上减去的大部分是水分和肌肉。从外观上看来肥胖如故,之后体重还会百分百反弹,甚至比原来还要重。


所以,减肥有没有成功,检验标准可不只是体重计上的数字,还有体脂率。体脂率为体脂肪占总体重的百分比。体脂率下降代表脂肪含量减少,肌肉含量增加,基础代谢提升。测体脂的同时最好测量腹围和腿围,以这些数据来展开下阶段的减肥计划。




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高强度运动耗脂高


在健身房热火朝天锻炼到汗流浃背浑身无力,坚持一段时间后,成功发现——非但没瘦还拉伤了肌肉组织……


咳,在痛哭之前先弄清楚运动消耗的能量来源吧!按照运动的强度不同,运动消耗的能源也不一样。当运动强度低或者中等时,身体处于有氧代谢状态,俗称有氧运动,这时候消耗脂肪来提供能量,当运动强度高时,心脏输血量低于需氧量,身体转为无氧代谢状态,也就是常说的无氧运动,消耗的是体内的糖元。


所以无氧运动并不能直接燃烧脂肪,它的真正作用是锻炼体内的肌肉群。这种运动负荷强度高,一般很难持久,而且运动后也需要相当长的时间来使肌肉恢复。因此一味追求无氧运动的话,肌肉没有足够的时间完成修复,就非常容易造成肌肉损伤。


那么只要做有氧运动就可以了?也不尽然。有氧运动消耗脂肪量有限,也需要无氧运动来增长肌肉,从而提手机版棋牌牛牛游戏高基础代谢水平。这样运动结束后,也能持续燃烧卡路里。所以,将有氧运动和无氧运动相结合才是最有效的运动减肥方式。


运动后吃东西易长胖


有很大部分减肥的人常常宁可饿肚子也不愿担把肉给吃回来的风险。但实际上,这是在毫无道理地折磨自己哦!


运动后肌肉细胞中的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维也因为拉伸而受到了些许损伤,这时候补充营养物质,不但能缩短肌肉修复的速度,还能帮助肌肉的增长,进一步提高基础代谢水平。基础代谢水平高的人,即使在睡觉的时候,也能消耗相当数量的卡路里~


小康康建议补充高蛋白(瘦肉、鱼、鸡蛋)、维生素(水果)和碱性食物(新鲜蔬菜、豆制品、乳制品)。蛋白质是肌肉组成的重要元素,维生素可以把人体内积存的代谢产物尽快排出,碱性食物可以使血液酸度降低,从而消除疲劳感。


学会运动后科学地补充营养,不但不会发胖,还能帮助减重呢!



减肥靠忍、忍和忍


减肥不能靠忍着不吃啊亲!拼命地抑制食欲只会让食欲更旺盛,最终暴饮暴食一发不可收拾。我们的目标是,该吃的时候就吃,不过怎么吃可就有讲究了~


蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水化合物……正餐中必须包含人体所需均衡的营养,尤其是蛋白质,它为机体提供能量,是肌肉重要的组成部分,并使人有长时间的饱腹感


如果在两顿正餐之间感到饥饿,其实也是可以吃一点健康零食的:全谷类、蔬果类、坚果类和低脂肪奶制品食物能促进身体的新陈代谢,减少你在正餐时的食量,不过要注意,是小份的哦!



不求同年同月同日生,但求同年同月同日脱肥坑!遵循“营养+运动”的健康减重方式,减肥这场战争就已经赢了一半了!#健身##减肥#


(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

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